Lunge prapa

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lunge prapa

1. Fillo në gjunjë me gjunjët hapur sa gjerësia e ijeve dhe pjesën e sipërme të këmbëve në dysheme.
2. Shtrije një këmbë përpara, duke shtyrë thembrën në tokë dhe duke e mbajtur këmbën të drejtë.
3. Përkulu nga ijet për të ulur bustin drejt dyshemesë, duke vendosur duart poshtë për ekuilibër.
4. Mbaje tërheqjen për pak, pastaj ndërro këmbët.

Këshilla

• Mbaje gjoksin lart dhe shpinën të gjatë edhe kur përkulesh përpara.

Përshtatjet

• Vendos një batanije të palosur nën gjurin e mbështetur për më shumë rehati.

Të gjitha ushtrimet