Plank i kundërt me ngritje këmbe

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank i kundërt me ngritje këmbe

1. Ulu me këmbë të shtrira dhe duart e mbështetura pas ijeve, me gishtat e drejtuar nga këmbët.
2. Shtyj përmes pëllëmbëve dhe thembrave për të ngritur ijet drejt tavanit, duke formuar një vijë të drejtë nga koka te thembrat.
3. Mbaji këmbët të drejta dhe ngrije njërën këmbë nga dyshemeja, duke mbajtur plankun e kundërt ndërsa merr frymë.
4. Ule këmbën dhe ndërro anët me kontroll.

Këshilla

• Shtriji krahët dhe këmbët për të mbajtur një vijë të gjatë.
• Mbaje gjoksin e hapur dhe qafën neutrale gjatë pozicionit.

Përshtatjet

• Mbaji të dyja këmbët në dysheme për një variant më të lehtë.
• Ktheji gishtat pak nga jashtë nëse kyçet e duarve kanë nevojë për lehtësim.

Të gjitha ushtrimet