Plank i kundërt

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank i kundërt

1. Ulu me këmbë të shtrira dhe duart në dysheme pas ijeve, me gishtat e drejtuar nga këmbët.
2. Shtyj përmes pëllëmbëve dhe thembrave për të ngritur ijet drejt tavanit.
3. Shtriji krahët dhe këmbët për të krijuar një vijë të gjatë nga koka te thembrat dhe mbaje pozicionin duke marrë frymë qetë.

Këshilla

• Ngrije gjoksin dhe mbaje kokën në një pozicion neutral.
• Mbaji krahët e fortë pa i mbitërhequr bërrylat.

Përshtatjet

• Përthyeji gjunjët dhe mbaji shputat rrafsh nëse dëshiron një variant më të lehtë.
• Ktheji gishtat pak nga jashtë nëse ndjen tension në kyçet e duarve.

Të gjitha ushtrimet