Pozicioni i lutjes prapa

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i lutjes prapa

1. Ulu ose qëndro në këmbë me trupin drejt dhe krahët anash.
2. Përthyeji të dy krahët dhe çoji duart pas shpinës, duke bashkuar pëllëmbët me gishtat e drejtuar lart.
3. Ngrije gjoksin dhe rrëshqiti duart lart përgjatë shtyllës kurrizore ndërsa merr frymë qetë.

Këshilla

• Liroji shpatullat larg veshëve.
• Shmang harkimin e pjesës së poshtme të shpinës; lëre tërheqjen të vijë nga shpatullat dhe kyçet e duarve.

Përshtatjet

• Kapi bërrylat e kundërt pas shpinës nëse bashkimi i pëllëmbëve është i vështirë për momentin.

Të gjitha ushtrimet