- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje statike, Joga
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
OblikëtLatsIjëtKuadricepsiSupet
Si ta bësh ushtrimin Luftëtari i përmbysur
- Fillo në Luftëtarin II me gjurin e përparmë të përthyer dhe krahët e shtrirë anash.
- Ktheje pëllëmbën e përparme lart dhe shtrije atë krah lart dhe mbrapa mbi kokë.
- Rrëshqite dorën e pasme lehtë poshtë këmbës së pasme ndërsa e harkon bustin prapa.
- Mbaje gjurin e përparmë të përthyer dhe merr frymë duke zgjeruar brinjët anësore.
Këshilla
- Zgjatu lart përmes brinjëve para se të anosh mbrapa, në mënyrë që shtrirja të mbetet e gjatë.
Përshtatjet
- Mbaje krahun e sipërm pak më poshtë ose shiko përpara nëse ndien tendosje te qafa apo shpatulla.
