Prekje të kryqëzuara me këmbën e djathtë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Si ta bësh ushtrimin Prekje të kryqëzuara me këmbën e djathtë

1. Ulu drejt pranë pjesës së përparme të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme dhe mbahu anash ndenjëses.
2. Mbaje këmbën e majtë të ngulur në vend, pastaj ngrije këmbën e djathtë dhe preke dyshemenë të kryqëzuar para këmbës së majtë.
3. Ngrije përsëri këmbën e djathtë dhe preke dyshemenë anash në të djathtë.
4. Vazhdo të përsëritësh prekjet e kryqëzuara dhe anash me një ritëm të rehatshëm.

Këshilla

• Mbaje karrigen të qëndrueshme dhe pjesën e sipërme të trupit drejt.

Përshtatjet

• Bëji prekjet më afër karriges nëse do një lëvizje me rreze më të vogël.

Të gjitha ushtrimet