Lunge i vrapuesit me rrotullim

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Kalistenikë, Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lunge i vrapuesit me rrotullim

1. Fillo në pozicionin plank me duart nën shpatulla dhe trupin në një vijë të drejtë.
2. Hidh njërën këmbë jashtë dorës së të njëjtës anë për të kaluar në një lunge vrapuesi.
3. Rrotullo bustin dhe shtrije krahun e kundërt drejt tavanit ndërsa i mban ijet ulur.
4. Ktheje dorën në dysheme, kthehu prapa në plank dhe ndërro anët.

Këshilla

• Mbaje këmbën e pasme të fortë për të mbështetur rrotullimin.
• Hape gjoksin ndërsa rrotullohesh dhe lëviz butësisht në çdo përsëritje.

Përshtatjet

• Ule thellësinë e lunge-it nëse fleksibiliteti është i kufizuar.
• Përdor blloqe joge nën duar për mbështetje shtesë.

Të gjitha ushtrimet