- Vështirësia
- I avancuar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Shtrirje statike, Joga
- Anët
- Një pozicion i vetëm
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
GunjëtShputatPsoasShtylla kurrizoreKërcinjtëIjëtKuadricepsiPjesa e poshtme e shpinësKyçet e këmbësBarku
Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i shalës
- Ulu në gjunjë me gjunjët dhe këmbët hapur sa gjerësia e ijeve, pastaj ulu mes thembrave.
- Mbështetu prapa në parakrahë fillimisht, pastaj ule shpinën drejt dyshemesë nëse ndihesh rehat.
- Pushoji krahët mbi kokë ose anash trupit dhe merr frymë thellë.
Këshilla
- Mbaji gjunjët dhe këmbët në një vijë për të mbrojtur kyçet.
Përshtatjet
- Vendos jastëkë ose një mbështetëse nën shpinë për mbështetje nëse tërheqja ndihet e fortë.
- Qëndro i mbështetur në bërryla në vend që të shtrihesh plotësisht nëse është e nevojshme.
