Zgjatja e shpatullave

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Zgjatja e shpatullave

1. Ulu ose qëndro në këmbë me shpinë të drejtë dhe shpatulla të lëshuara.
2. Kthe kokën në njërën anë, pastaj përkule poshtë sikur po shikon brenda sqetullës.
3. Vendos dorën mbi kokë dhe shtyje lehtë për ta thelluar tërheqjen, më pas ndërro anën.

Këshilla

• Mbaje shpinën të drejtë dhe shpatullat e relaksuara gjatë tërheqjes.

Përshtatjet

• Mos e përdor dorën nëse tërheqja ndihet mjaftueshëm e fortë.

Të gjitha ushtrimet