Rrotullime të krahëve ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të krahëve ulur

1. Ulu drejt pranë buzës së një karrigeje të fortë, me këmbët rrafsh në dysheme.
2. Shtriji krahët anash në lartësinë e shpatullave me pëllëmbët të kthyera poshtë.
3. Përshkruaj rrathë të vegjël përpara, duke i zmadhuar gradualisht ndërsa shpatullat ngrohen.
4. Pas disa përsëritjesh, ndrysho drejtimin e rrotullimit.

Këshilla

• Mbaji shpatullat të relaksuara dhe larg veshëve.

Përshtatjet

• Uli krahët paksa ose bëj rrathë më të vegjël nëse i ndien shpatullat shumë të ngurta.

Të gjitha ushtrimet