Tërheqje me llastik ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Kalistenikë

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje me llastik ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme, dhe shtriji këmbët përpara duke mbështetur thembrat në tokë.
2. Kaloje llastikun e rezistencës poshtë shputave të këmbëve dhe mbaj nga një skaj në secilën dorë.
3. Tërhiqe llastikun drejt brinjëve, duke tërhequr bërrylat prapa dhe duke mbledhur shpatullat.
4. Shtriji ngadalë krahët përsëri në pozicionin fillestar dhe përsërite lëvizjen.

Këshilla

• Mbaje kraharorin lart dhe mos u ano prapa ndërsa tërheq.

Përshtatjet

• Përdor një peshqir ose rrip rreth këmbëve dhe mbaje me tërheqje izometrike nëse nuk ke llastik.
• Përthyeji gjunjët ose përdor një llastik më të butë nëse tensioni të duket shumë i fortë.

Të gjitha ushtrimet