Frymëmarrje ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Frymëmarrje ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme dhe duart të mbështetura mbi kofshë.
2. Liroji shpatullat dhe mbylli lehtë sytë ose zbut shikimin.
3. Merr frymë ngadalë me hundë, duke lënë barkun të fryhet.
4. Nxirre frymën lehtë dhe plotësisht, dhe ruaje këtë ritëm të ngadaltë për disa minuta.

Këshilla

• Lëre nxjerrjen e frymës të jetë pak më e gjatë se marrja.

Përshtatjet

• Mbështetu pas shpinëzës nëse qëndrimi drejt pa mbështetje të lodh.

Të gjitha ushtrimet