Mace-lopë ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Lëvizshmëri, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Mace-lopë ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme dhe duart mbi gjunjë.
2. Merr frymë ndërsa harkon shpinën, hap kraharorin përpara dhe tërheq lehtë shpatullat prapa.
3. Nxirr frymën ndërsa rrumbullakos kurrizin, ul mjekrën te kraharori dhe tërheq barkun nga brenda.
4. Vazhdo të kalosh midis këtyre dy formave në harmoni me frymëmarrjen tënde.

Këshilla

• Lëre frymëmarrjen të udhëheqë lëvizjen, pa u nxituar.

Përshtatjet

• Mbaje kokën më neutrale nëse qafa jote kërkon një lëvizje më të kufizuar.

Të gjitha ushtrimet