Hapje kraharori ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Hapje kraharori ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme.
2. Zgjati krahët prapa dhe bashkoji duart, ose kapi anët e shpinëzës së karriges.
3. Mblidhi shpatullat bashkë dhe ngrije lehtë kraharorin përpara dhe lart.
4. Qëndro kështu për disa frymëmarrje, duke e mbajtur mjekrën drejt dhe qafën të relaksuar.

Këshilla

• Fokusohu te ngritja e kraharorit dhe jo te tërheqja me forcë e krahëve prapa.

Përshtatjet

• Mbaj një peshqir ose rrip midis duarve nëse nuk arrin t'i bashkosh ato.

Të gjitha ushtrimet