Zgjatja e gjoksit ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Zgjatja e gjoksit ulur

1. Ulu me gjunjë të thyer dhe këmbë të mbështetura në dysheme, duke vendosur duart mbrapa me gishtat e drejtuar larg trupit.
2. Rrëshqit duart ngadalë mbrapa derisa të ndjesh një tërheqje në gjoks.
3. Ngrije gjoksin, tërhiqi shpatullat mbrapa dhe poshtë, dhe merr frymë qetësisht.

Këshilla

• Mbaji krahët të drejtë pa i mbitërhequr bërrylat.
• Ule mjekrën pak për të mbajtur qafën të drejtë.

Përshtatjet

• Mbaji duart më afër trupit nëse tërheqja ndihet shumë e fortë.

Të gjitha ushtrimet