Shtrirje e shpatullës kryq para kraharorit ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Shtrirje e shpatullës kryq para kraharorit ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme.
2. Kaloje njërin krah drejt para kraharorit në lartësinë e shpatullave.
3. Me dorën tjetër, afroje krahun më pranë kraharorit duke e kapur pak mbi bërryl.
4. Qëndro për disa frymëmarrje, pastaj liroje dhe ndërro anë.

Këshilla

• Mbaje shpatullën e krahut që po shtrin poshtë dhe larg veshit.

Përshtatjet

• Kape krahun më poshtë, pranë parakrahut, nëse presioni mbi bërryl të shkakton bezdi.

Të gjitha ushtrimet