Figura Katër ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Figura Katër ulur

1. Ulu drejt me këmbët në dysheme dhe kryqëzo njërin kyç mbi kofshën e kundërt, pak mbi gju.
2. Zgjate shpinën dhe përkulu përpara nga ijet për të thelluar tërheqjen.
3. Mbaje këtë pozicion për disa frymëmarrje, pastaj ndërro anën.

Këshilla

• Shtyje lehtë poshtë këmbën e kryqëzuar për të hapur ijen më shumë nëse ndihesh rehat.

Përshtatjet

• Qëndro drejt në vend që të përkulesh përpara për një tërheqje më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet