Përkulje përpara ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje përpara ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme dhe gjunjët sa gjerësia e ijeve.
2. Zgjat shtyllën kurrizore, pastaj përkulu përpara nga ijët duke rrëshqitur duart poshtë përgjatë kërcinjve.
3. Mbështete kraharorin drejt kofshëve dhe lëri krahët e kokën të varen lirisht drejt dyshemesë.
4. Merr frymë ngadalë, pastaj ngrihu lart rruazë pas rruaze, duke e ngritur kokën të fundit.

Këshilla

• Mbaje qafën të relaksuar dhe lëre gravitetin të bëjë punën e vet.

Përshtatjet

• Mbështeti parakrahët mbi kofshë nëse përkulja e plotë të duket shumë e vështirë.

Të gjitha ushtrimet