Pozicioni i portës ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i portës ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme.
2. Shtrije njërën këmbë anash me gjurin drejt dhe shputën rrafsh ose thembrën në dysheme.
3. Mbështete dorën mbi këmbën e shtrirë dhe ngrije krahun tjetër lart mbi kokë.
4. Përkulu lehtë mbi këmbën e shtrirë, qëndro për disa frymëmarrje dhe pastaj ndërro anë.

Këshilla

• Mbaje kraharorin të kthyer përpara dhe zgjatu lart para se të anohesh.

Përshtatjet

• Mbaje pak të përthyer gjurin e shtrirë nëse ndjesia e tërheqjes në pjesën e brendshme të kofshës është shumë e fortë.

Të gjitha ushtrimet