Përdredhje perëndeshe ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përdredhje perëndeshe ulur

1. Ulu drejt në skajin e përparmë të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme, gjunjët hapur gjerë dhe majat e gishtave pak nga jashtë.
2. Vendosi duart mbi gjunjë dhe anoj kraharorin përpara duke e mbajtur shpinën të gjatë.
3. Shtype njërën dorë mbi gjurin përkatës ndërsa e ul atë shpatull drejt倒 gjurit të kundërt, duke e kthyer kraharorin në anën tjetër.
4. Qëndro për disa frymëmarrje, pastaj kthehu në qendër dhe ndërro anë.

Këshilla

• Përdori duart mbi gjunjë për të ndihmuar butësisht në hapjen e ijeve.

Përshtatjet

• Afroji gjunjët pak më pranë nëse tërheqja në pjesën e brendshme të kofshëve të duket shumë e fortë.

Të gjitha ushtrimet