Zgjatja e kofshës së pasme ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Zgjatja e kofshës së pasme ulur

1. Ulu drejt në buzë të një karrigeje me njërën këmbë të shtrirë, thembrën në dysheme dhe gishtat e drejtuar lart.
2. Zgjate shpinën dhe përkulu përpara nga ijet drejt këmbës së shtrirë.
3. Zgjati duart drejt këmbës ose kërcirit duke mbajtur shpinën të drejtë, pastaj ndërro këmbën.

Këshilla

• Shmang harkimin e shpinës; mendo sikur po e shtyn gjoksin përpara.
• Lëri krahët të ndihmojnë në thellimin e tërheqjes vetëm nëse ndihesh rehat.

Përshtatjet

• Vendosi duart te kërciri ose përdor një rrip nëse gishtat e këmbëve janë shumë larg.

Të gjitha ushtrimet