Përplasje thembër-gishta ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përplasje thembër-gishta ulur

1. Ulu drejt pranë skajit të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme dhe mbahu anash ndenjëses.
2. Shtrije njërën këmbë përpara dhe mbështete lehtë thembrën në dysheme.
3. Ngriti gishtat drejt vetes për të përkulur këmbën dhe prek me thembër, pastaj shtriji gishtat përpara dhe preki poshtë në dysheme.
4. Vazhdo të alternosh prekjet me thembër dhe gishta me një ritëm të rehatshëm, pastaj ndërro këmbën.

Këshilla

• Mbaje këmbën të qëndrueshme dhe lëre lëvizjen të vijë vetëm nga kyçi.

Përshtatjet

• Mbaje këmbën më afër karriges për një lëvizje më të vogël.

Të gjitha ushtrimet