Shtrirje e gjurit ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Shtrirje e gjurit ulur

1. Ulu drejt pranë skajit të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme dhe mbahu anash ndenjëses.
2. Drejtoje ngadalë njerin gju derisa këmba të jetë paralele me dyshemenë, duke e mbajtur shputën të përkulur.
3. Pusho për një moment dhe shtrëngo muskujt në pjesën e përparme të kofshës.
4. Ule këmbën ngadalë përsëri poshtë, pastaj përsërite dhe ndërro anën.

Këshilla

• Lëviz ngadalë në të dyja drejtimet dhe mbaje shpinën drejt.

Përshtatjet

• Drejtoje gjurin vetëm pjesërisht nëse shtrirja e plotë të shkakton bezdisje.

Të gjitha ushtrimet