Gju te kraharori ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gju te kraharori ulur

1. Ulu drejt pranë skajit të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme.
2. Ngre njërën gju dhe mbërtheje me duar rreth kërcirit ose pas kofshës.
3. Tërhiqe me butësi gjurin drejt kraharorit duke e mbajtur shpinën drejt.
4. Qëndro kështu për disa frymëmarrje, pastaj ule këmbën dhe ndërro anën.

Këshilla

• Sille gjurin drejt kraharorit në vend që të kërushesh për ta takuar atë.

Përshtatjet

• Mbahuni pas kofshës në vend të kërcirit nëse ndjen tendosje te gjuri.

Të gjitha ushtrimet