Marshim ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Marshim ulur

1. Ulu drejt pranë skajit të një karrigeje të qëndrueshme, duke u mbajtur anash ndenjëses.
2. Ngre njërën gju drejt kraharorit, pastaj ule këmbën butësisht në dysheme.
3. Ngre gjurin tjetër dhe vazhdo t'i alternosh me një ritëm të qëndrueshëm dhe të rehatshëm.

Këshilla

• Mbaje shpinën drejt dhe mos u mbështet prapa kur ngre gjurin.

Përshtatjet

• Bëji ngritjet më të vogla, ose thjesht ngri thembrat, nëse ngritja e plotë e gjurit të duket e vështirë.

Të gjitha ushtrimet