- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Shtrirje statike, Joga
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
Shtylla kurrizoreBandi ITPjesa e sipërme e shpinësOblikëtIjëtGjoksiPjesa e poshtme e shpinësTë pasmet
Si ta bësh ushtrimin Rrotullimi ulur
- Ulu me këmbë të shtrira, pastaj kryqëzo njërën këmbë mbi kofshën e kundërt dhe mbështete në dysheme.
- Zgjate shpinën dhe vendos bërrylin e kundërt jashtë gjurit të ngritur, ndërsa dorën tjetër mbështete mbrapa teje.
- Rrotullo bustin dhe kthe shikimin mbi shpatullën e pasme ndërsa merr frymë thellë.
Këshilla
- Zgjatu lart nga maja e kokës para se ta thellosh rrotullimin.
Përshtatjet
- Mbaje këmbën e poshtme të shtrirë ose thyeje poshtë vetes, në varësi të rehatisë.
- Përqafoje gjurin me krah në vend që të përdorësh bërrylin për një variant më të lehtë.
