Fshirëse xhami ulur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Fshirëse xhami ulur

1. Ulu drejt pranë skajit të një karrigeje të qëndrueshme me këmbët rrafsh në dysheme, pak më gjerë se gjerësia e ijeve.
2. Mbahu anash ndenjëses dhe mbaje kraharorin të kthyer përpara.
3. Lëri të dy gjunjët të anohen ngadalë në njërën anë, duke u rrotulluar mbi skajet e shputave.
4. Ktheji gjunjët në mes dhe kalo në anën tjetër, duke vazhduar me një ritëm të qetë.

Këshilla

• Mbaje lëvizjen të rrjedhshme dhe qëndro brenda një amplitude të rehatshme.

Përshtatjet

• Bëje lëkundjen më të vogël nëse ndjen pickim te gjunjët apo ijet.

Të gjitha ushtrimet