Hapja e supeve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Hapja e supeve

1. Shtrihu me fytyrë poshtë me krahët e shtrirë anash.
2. Rrotullohu në njërën anë, duke kaluar këmbën e kundërt sipër dhe duke e mbështetur shputën pas teje.
3. Mbaje krahun e poshtëm të shtrirë ndërsa pesha e këmbës së sipërme hap gjoksin dhe supin tënd.
4. Shtype dorën e sipërme në dysheme për të kontrolluar zgjatjen.

Këshilla

• Lëviz ngadalë në mënyrë që supi të ketë kohë të lirohet.

Përshtatjet

• Kufizoje rrotullimin nëse zgjatja ndihet shumë intensive.

Të gjitha ushtrimet