Rrotullimi i supeve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

15–30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullimi i supeve

1. Ulu ose qëndro në këmbë me kurrizin drejt dhe supet e relaksuara.
2. Ngriji supet lart drejt veshëve, pastaj rrotulloji prapa dhe poshtë në një lëvizje rrethore.
3. Përsërite për disa herë, pastaj ndrysho drejtimin.

Këshilla

• Mbaje lëvizjen të butë dhe të rrjedhshme për të shmangur sforcimin e qafës.
• Relakso qafën dhe shiko përpara ndërsa lëviz.

Përshtatjet

• Bëj rrathë më të vegjël ose thjesht ngri dhe ul supet nëse kjo të bën të ndihesh më mirë.

Të gjitha ushtrimet