Qëndrimi mbi supe

Vështirësia

I avancuar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Qëndrimi mbi supe

1. Shtrihu në shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët anash trupit.
2. Shtypi krahët në dysheme për të ngritur këmbët dhe ijet drejt tavanit.
3. Mbështet pjesën e poshtme të shpinës me duar dhe shtriji këmbët drejt lart, duke formuar një vijë të drejtë nga supet te këmbët.

Këshilla

• Mbaje qafën të relaksuar dhe shmang rrotullimin e kokës.
• Shtrëngo muskujt e barkut dhe të të pasmeve për të ruajtur ekuilibrin.

Përshtatjet

• Mbaji gjunjët e përthyer nëse këmbët e shtrira ndihen shumë intensive ose nëse po ndërton forcë për pozën e plotë.

Të gjitha ushtrimet