- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje statike
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 30–60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
Shtylla kurrizoreOblikëtPjesa e poshtme e shpinësLatsBarku
Si ta bësh ushtrimin Përkulje anësore
- Ulu me kurrizin drejt dhe krahët e relaksuar anash.
- Ngrije njërin krah sipër kokës ndërsa dora e kundërt pushon në ije.
- Përkulu lehtë anash, duke u zgjatur me krahun e ngritur dhe duke e mbajtur bustin të kthyer përpara.
Këshilla
- Relakso supet dhe shmang kërrusjen ndërsa përkulesh.
- Mbaji të pasmet të mbështetura mirë në mënyrë që zgjatja të mbetet në pjesën anësore të trupit.
Përshtatjet
- Vendose dorën në anë të kokës në vend që ta zgjasësh sipër nëse supet ndihen të tendosura.
