Lunge anësor statik

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lunge anësor statik

1. Qëndro në këmbë me hap të gjerë dhe majat e gishtave të drejtuara përpara.
2. Kaloje peshën në njërën anë, duke përthyer atë gju dhe duke ulur ijet derisa kofsha të jetë pothuajse paralele me dyshemenë.
3. Mbaje këmbën e kundërt të shtrirë dhe ruaje pozicionin ndërsa merr frymë rregullisht.

Këshilla

• Ngrije gjoksin dhe mbaje shpinën të drejtë.
• Mbaje gjurin e përthyer në të njëjtën vijë me gishtat e këmbës për të qëndruar në linjë.

Përshtatjet

• Qëndro më lart në lunge nëse ke nevojë për më pak intensitet.

Të gjitha ushtrimet