Lunge anësor

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lunge anësor

1. Qëndro në këmbë me hap të gjerë.
2. Kaloje peshën në njërën anë, duke përthyer atë gju dhe duke e mbajtur këmbën e kundërt të shtrirë.
3. Vendosi duart në dysheme për ekuilibër dhe uli ijet derisa të ndjesh një tërheqje në pjesën e brendshme të kofshës, duke rrotulluar këmbën e shtrirë në mënyrë që thembra të mbështetet dhe gishtat të drejtohen lart.

Këshilla

• Ngrije gjoksin dhe mbaje shpinën të drejtë.

Përshtatjet

• Qëndro më lart nëse zgjatja ndihet shumë intensive.
• Mbahesh në një karrige ose mur për mbështetje shtesë të ekuilibrit.

Të gjitha ushtrimet