Plank me një krah

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank me një krah

1. Fillo në një plank të lartë dhe të fortë me duart poshtë supeve.
2. Shtrëngo barkun dhe ngrije njërën dorë nga dyshemeja, duke e shtrirë anash ose përpara.
3. Mbaje pozicionin duke e mbajtur trupin në një vijë të drejtë, pastaj ndërro anët.

Këshilla

• Mbaji ijet në të njëjtin nivel dhe shmang rrotullimin e tyre.

Përshtatjet

• Ulu në gjunjë nëse është e nevojshme, duke mbajtur një vijë të drejtë nga gjunjët te koka.

Të gjitha ushtrimet