Një gju në gjoks

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Një gju në gjoks

1. Shtrihu në shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët anash trupit.
2. Përthyej njërin gju dhe tërhiqe drejt gjoksit, duke kapur kërcikun me të dyja duart.
3. Tërhiqe lehtë gjurin më afër ndërsa mban këmbën e kundërt të shtrirë dhe të relaksuar.

Këshilla

• Relakso kokën dhe qafën në dysheme.
• Mbaji ijet drejt dhe pjesën e poshtme të shpinës të mbështetur në dysheme.

Përshtatjet

• Kape pjesën e pasme të kofshës ose përdor një peshqir rreth gjurit nëse e ke të vështirë të arrish kërcikun.

Të gjitha ushtrimet