Tërheqje e pulpës me një këmbë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e pulpës me një këmbë

1. Fillo në pozicionin këmbadoras, mbështet gishtat e këmbëve dhe ngrihu duke i çuar ijet lart dhe duke mbajtur këmbët drejt.
2. Ngre njërin këmbë dhe mbështete mbi thembrën e këmbës tjetër.
3. Shtyje thembrën e këmbës mbështetëse drejt dyshemesë për të ndjerë tërheqjen e pulpës dhe mbaje këtë pozicion para se të ndërrosh anët.

Këshilla

• Shpërndaje peshën në mënyrë të barabartë mes duarve dhe këmbës që është në tokë.
• Vazhdo ta shtysh thembrën mbështetëse drejt dyshemesë për një tërheqje maksimale.

Përshtatjet

• Përthye pak gjurin e këmbës mbështetëse nëse pulpat e tua ndihen shumë të tendosura.

Të gjitha ushtrimet