Deadlift me një këmbë

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Deadlift me një këmbë

1. Qëndro në këmbë me hapësirën e ijeve dhe kaloji peshën në njërën këmbë.
2. Përkulu nga ijet, duke e ulur bustin përpara ndërsa këmba e lirë shtrihet pas teje.
3. Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse pak të përthyer dhe lëri krahët të varen natyrshëm teksa lëviz.

Këshilla

• Syno që busti dhe këmba e pasme të formojnë një vijë të drejtë paralele me dyshemenë.
• Mbaje shtyllën kurrizore të drejtë në mënyrë që trupi të qëndrojë në një linjë.

Përshtatjet

• Prek dyshemenë me gishtat e këmbës së pasme midis përsëritjeve nëse ke nevojë për ndihmë me ekuilibrin.

Të gjitha ushtrimet