Ura për të pasmet me një këmbë

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Kalistenikë

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ura për të pasmet me një këmbë

1. Shtrihu në shpinë me njërin gju të përthyer, këmbën në dysheme dhe këmbën tjetër të shtrirë drejt tavanit.
2. Shtrëngo të pasmet dhe ngri ijet derisa trupi yt të formojë një vijë diagonale nga shpatullat te gjunjët.
3. Uli ijet me kontroll dhe përsërite lëvizjen para se të ndërrosh anët në gjysmë të kohës.

Këshilla

• Përqendrohu te shtrëngimi i të pasmeve në pikën më të lartë të çdo përsëritjeje.
• Lëviz lehtësisht pa e harkuar pjesën e poshtme të shpinës.

Përshtatjet

• Mbaji të dyja këmbët në dysheme nëse ekuilibri me një këmbë të duket i vështirë.
• Përdor një lëvizje më të vogël nëse është e nevojshme.

Të gjitha ushtrimet