Tërheqje e kërcirit me një këmbë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e kërcirit me një këmbë

1. Qëndro në gjunjë me hapësirën e ijeve dhe krahët e relaksuar.
2. Hidh njërin këmbë përpara, duke e vendosur rrafsh në dysheme pranë gjurit të kundërt.
3. Ulu mbrapa mbi thembrën e pasme, vendosi duart në dysheme pas teje me gishtat e drejtuar nga këmbët dhe mbështetu mbrapa për të ndjerë tërheqjen.

Këshilla

• Mbaje gjoksin lart dhe shpinën të drejtë teksa mbështetesh mbrapa.

Përshtatjet

• Qëndro më drejt nëse tërheqja ndihet shumë e fortë.

Të gjitha ushtrimet