Qëndrim në një këmbë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Qëndrim në një këmbë

1. Qëndro në këmbë me hapësirën e ijeve dhe duart në ije.
2. Shtrëngo muskujt e barkut, ngre njërin këmbë nga dyshemeja dhe shtrije pak përpara teje.
3. Mbaj ekuilibrin në këmbën mbështetëse dhe qëndro kështu duke marrë frymë rregullisht.

Këshilla

• Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse pak të përthyer për të qëndruar i qëndrueshëm.

Përshtatjet

• Prek lehtë një mur ose karrige për mbështetje nëse ke nevojë.

Të gjitha ushtrimet