Nga ulur në këmbë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Kalistenikë

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Nga ulur në këmbë

1. Ulu drejt pranë skajit të një karrigeje të qëndrueshme, me këmbët rrafsh në dysheme në gjerësinë e ijeve.
2. Kryqëzo krahët mbi kraharor ose shtriji përpara dhe anoje kraharorin pak përpara.
3. Shtyp dyshemenë me këmbë dhe ngrihu plotësisht në këmbë, duke shtrënguar të ndenjurat në majë.
4. Përkuli ngadalë gjunjët dhe ijet për t'u ulur përsëri në karrige, pastaj përsërite.

Këshilla

• Ulu sa më ngadalë të mundesh në vend që të biesh mbi ndenjëse.

Përshtatjet

• Shtyhu me duar mbi karrige ose përdor një ndenjëse më të lartë nëse ngritja në këmbë të duket e vështirë.

Të gjitha ushtrimet