- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Shtrirje statike
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
SupetPjesa e sipërme e shpinës
Si ta bësh ushtrimin Sleeper stretch
- Shtrihu në krah me krahun e poshtëm të shtrirë përpara në lartësinë e shpatullës dhe bërrylin të përkulur në 90 gradë.
- Drejtoji gishtat e dorës së poshtme drejt tavanit.
- Përdor dorën e sipërme për të shtyrë butësisht parakrahun e poshtëm drejt dyshemesë.
- Ndalo kur të ndjesh tërheqje në pjesën e pasme të shpatullës dhe merr frymë lirshëm.
Këshilla
- Shtyp ngadalë dhe me butësi; nuk duhet të ndjesh kurrë therje në pjesën e përparme të shpatullës.
Përshtatjet
- Rrotulloje trupin pak prapa ose vendos një jastëk nën kokë për të hequr presionin nga shpatulla.
