Tërheqje e pjesës së poshtme të pulpës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e pjesës së poshtme të pulpës

1. Qëndro në këmbë me hapësirën e ijeve dhe hidh njërin këmbë përpara.
2. Përthyeji të dy gjunjët dhe uli ijet duke i mbajtur të dyja thembrat në dysheme.
3. Përkulu pak përpara derisa të ndjesh një tërheqje në pjesën e poshtme të pulpës.

Këshilla

• Shtyje thembrën e pasme fort në dysheme.
• Mbaje shpinën të drejtë dhe këmbët të drejtuara përpara.

Përshtatjet

• Përdor një mur ose karrige për të mbajtur ekuilibrin nëse është e nevojshme.

Të gjitha ushtrimet