Pozicioni i sfinksit

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i sfinksit

1. Shtrihu përmbys me këmbët e shtrira dhe pjesën e sipërme të shputave të mbështetur në dysheme.
2. Vendosi bërrylat nën shpatulla me parakrahët paralelë mbi dysheme.
3. Shtyp parakrahët në dysheme për të ngritur kraharorin, duke i larguar shpatullat nga veshët.
4. Lëre barkun të relaksohet dhe merr frymë ngadalë ndërsa qëndron në këtë pozicion.

Këshilla

• Tërhiqe me butësi kraharorin përpara për të zgjatur shtyllën kurrizore, në vend që të ngjeshësh mesin.

Përshtatjet

• Rrëshqiti bërrylat pak më përpara për ta bërë harkimin më të lehtë për shpinën.

Të gjitha ushtrimet