Pompa Spiderman me mbajtje

Vështirësia

I avancuar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pompa Spiderman me mbajtje

1. Bëhu gati në pozicionin e pompës me duart pak më hapur se gjerësia e shpatullave.
2. Ulu përgjysmë drejt dyshemesë dhe shtrëngo muskujt e barkut.
3. Ngre njërin këmbë, duke e afruar gjurin drejt bërrylit të së njëjtës anë dhe mbaje pozicionin.
4. Ndërro anët pasi të kesh përfunduar mbajtjen.

Këshilla

• Mbaji ijet në të njëjtin nivel për të shmangur rrotullimin e trupit.
• Syno t'i mbash bërrylat në një kënd rreth dyzet e pesë gradë me bustin tënd.

Përshtatjet

• Ule gjurin e pasmë në dysheme nëse ke nevojë ta bësh ushtrimin më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet