Përdredhje e shpinës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përdredhje e shpinës

1. Shtrihu në shpinë me këmbët e shtrira dhe krahët anash trupit.
2. Përthye njërin gju dhe vendose këmbën në dysheme.
3. Ule gjurin e përthyer përgjatë trupit drejt anës së kundërt ndërsa busti dhe ijet e tua përdridhen.
4. Vendos dorën e kundërt në pjesën e jashtme të gjurit të përthyer dhe shtrije krahun tjetër anash.

Këshilla

• Mbaji të dyja shpatullat të mbështetura në dysheme.

Përshtatjet

• Mbështete gjurin e përthyer me një jastëk ose bllok nëse ke nevojë.

Të gjitha ushtrimet