Split Lunge me Mbajtje

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Split Lunge me Mbajtje

1. Qëndro në këmbë me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe duart në ije.
2. Hidh njërën këmbë mbrapa, duke ulur gjurin e pasmë drejt dyshemesë pa e prekur atë.
3. Mbaji të dy gjunjët në nëntëdhjetë gradë dhe mbaje pozicionin lunge duke marrë frymë qetësisht.

Këshilla

• Ngrije gjoksin dhe mbaje shpinën drejt.
• Drejtoje gjurin e përparmë saktësisht mbi kyçin e këmbës.

Përshtatjet

• Qëndro pak më lart nëse të duhet më pak intensitet.
• Mbahesh në një karrige ose mur për të ruajtur ekuilibrin.

Të gjitha ushtrimet