Split Squat

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Kalistenikë

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Split Squat

1. Qëndro me njërën këmbë përpara dhe tjetrën mbrapa në një pozicion të hapur.
2. Përthyej të dy gjunjët për të ulur ijet drejt poshtë, duke mbajtur gjurin e përparmë në linjë me kyçin e këmbës dhe gjurin e pasmë pak mbi dysheme.
3. Shtyhu nga thembra e përparme për t'u kthyer në këmbë dhe përsërite para se të ndërrosh anët.

Këshilla

• Shtrëngo muskujt e barkut për të qëndruar në ekuilibër dhe drejt.
• Lëviz me përsëritje të kontrolluara dhe të qëndrueshme për rezultate më të mira.

Përshtatjet

• Kufizo thellësinë nëse je ende duke zhvilluar fleksibilitetin ose forcën.
• Mbahesh në një karrige ose mur për mbështetje nëse është e nevojshme.
• Ngadalëso ritmin për të përmirësuar formën tënde.

Të gjitha ushtrimet