Squat me Mbajtje

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Squat me Mbajtje

1. Qëndro me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave dhe majat e gishtave pak të kthyera nga jashtë.
2. Uli ijet mbrapa dhe poshtë sikur po ulesh në një karrige, duke mbajtur peshën te thembrat.
3. Ngrije gjoksin, mbaje shpinën drejt dhe mbaje pozicionin squat duke marrë frymë qetësisht.

Këshilla

• Përpiqu t'i mbash kofshët paralele me dyshemenë.
• Mbaji gjunjët në të njëjtën linjë me gishtat e këmbëve për të mbrojtur kyçet.

Përshtatjet

• Qëndro pak më lart nëse dëshiron një opsion më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet