Tërheqje në Squat

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje në Squat

1. Qëndro me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave dhe majat e gishtave pak të kthyera nga jashtë.
2. Uli ijet në një squat të thellë duke i mbajtur thembrat në dysheme.
3. Vendosi bërrylat brenda gjunjëve, bashko pëllëmbët dhe mbaje tërheqjen.

Këshilla

• Ngrije gjoksin dhe mbaje shpinën drejt.
• Përdor bërrylat për t'i shtyrë lehtë gjunjët nga jashtë.

Përshtatjet

• Vendos një peshqir të palosur nën thembra nëse ato ngrihen nga dyshemeja.
• Mbahesh në një karrige ose mur për të ruajtur ekuilibrin.

Të gjitha ushtrimet